Ostatnie foty przed wakacjami: Wzrost 175 Waga 73 obwody: Kark: 39 cm barki: 118 cm Klatka: 101 cm Biceps napięty: lewy 32 cm %-), prawy 33 cm %-) Przedramię napięte: 27 cm nadgarstki: 16 cm Talia: 79 cm Pas okolice pempka: 81 cm Biodra lekko poniej kości biodrowej 87 cm Uda: lewe 57 cm, prawe 55 cm Łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tłuszczu 13% - [...]
[...] wydaje się przeogromny z aloniastymi łapskami których można tylko pozazdrościć ale za to z tyłu wygląda przeciętnie, jak typki z 212. i to może mu sporo zaszkodzić. słabszy kark i mieśnie brzucha. w porównaniu z wolfem cienko cienko. ma coś co przyciąga uwagę i może się podobać ale tylko porządny trener i dobry towar rozwinie go i wepchnie w [...]
[...] - barki wydech: 122 cm (-4), - barki wdech: 124 cm (-4) - udo lewe: 50,5 cm (-6), - udo prawe: 51,5 cm (-5,5), - łydka lewa: 33,5 cm (-1,5), - łydka prawa: 34,5 cm (-1,5), - kark: 38 cm (-1), - brzuch na wysokości pępka: 79,5 cm (-7,5), - nadgarstek lewy: 19,5 cm (0), - nadgarstek prawy: 19,5 cm(0). Wyniki siłowe (obciążenie robocze: 3-4 serie x [...]
[...] 90 g Masła Orzechowego Nie rozpisuje dokładnych ilości fileta i ryżu bo dziwne liczby by wyszło ,podzieliłem na posiłki : 800 g Filetu i 200 g Ryżu -Sciaganie do klaty i za kark 6s -Przyciagnie do brzucha na wyciagu klamry 5s -Brama 4s -Wyciskanie na smithie płasko 4s -Wyciskanie za karku 4s -Unoszenia na bok 4s -Spiecia na piłce 4s Trening [...]
[...] nastepnym raze bedzie pewnie 10 poprawnych zamiast 25 takich sobie 15/20 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 20/20 dzis bylo cieniutko [...]
Witam serdecznie. Po wczorajszej przerwie spowodowanej ostrym kurowaniem sie z podłego przeziębienia powoli wracam do pracy. Tak więc dzisiejszy trening PLECY: ŚCIĄGANIE ZZA KARK 4 SERIE 10-15 ŚCIĄGANIE DO KLATKI 4 SERIE 12-15 ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM 4 SERIE 12-15 WIOSŁOWANIE NA WYCIĄGU 4 SERIE 12-15 PODCIĄGANIE HANTLI JEDNORĄCZ 4 SERIE 15 ŁYDKI: [...]
[...] górnego do klatki * 4x przyciąganie drążka do bioder z wyciągu górnego szeroko * 4x wiosłowanie wąsko do brzucha siedząc * 4x przyciąganie uchwytów z góry do boku na bramie klęcząc * 3x ściąganie drążka z wyciągu górnego za kark + delikatnie brzuch na ławce rzymskiej z talerzem 4x /SFD/Images/2015/7/19/a3d5434654354c5b965f58022382c01a.jpg
[...] dynamiczna Przed każdą serią ćwiczenia, dwie serie rozgrzewkowe. Trening właściwy: -Podciąganie: 3x max + dobicie do 50 łącznie -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10 - 12 + drop set w ostatniej serii -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą: 3x10-12 + 2x drop sety -Martwy ciąg: 12/8/8/4 + 2 dropy Brzuch: 3x max allahy [...]
Jeśli chodzi o obrażenia kilka ostrych otarć i poobijany bardzo, tydzień w łóżku najpierw szpitalnym później w domu, żebra, kręgosłup grzbiet dolny kark wszystko paliło jak diabli, na szczęście i tu szwagier dzięki, nic nie zostało ze mnie przejechane,
[...] bedzie pewnie 10 poprawnych zamiast 25 takich sobie 15/20 Unoszenie sztangielek bokiem siedzac i w opadzie tulowia 12x5,95/12x5,95 14x4,7/14x4,7 <-alez ja sie tu spinam, no kark to mam na wysokosci uszu! 14x4,7/14x4,7 14x4,7/14x4,7 <-po tym cwiczeniu widze, jaki ze mnie cienki bolek Pompki w poporze tylem(max powt) 21/23 <-nadal cieniutko [...]